博鱼体育1、力量训练：立卧撑跳，身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15至30次，做3至5组博鱼体育，间歇3分钟；

　　2、柔韧训练：练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性，或练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大；

　　3、耐力训练：4000米至12000米匀速跑，心率控制在150次每分左右保持匀速跑完全程；

　　5、速度训练：根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。